త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఎటువంటి ఉత్తమ వ్యాయామం మరియు ఆహారం అవసరం ?

స్థూలకాయాన్ని ఇప్పుడు ఆరోగ్య సంఘంలో ప్రాణాంతక వ్యాధిగా పిలుస్తున్నారు. ఆహారం మరియు బరువు తగ్గడం ఉత్తమమైన వ్యాయామం, best exercise and diet needed to lose weight quickly  స్థూలకాయం రెండు రకాల మధుమేహం, అధిక రక్త ఒత్తిడి, కరోనరీ గుండె జబ్బు లేదా స్ట్రోక్ లేదా క్యాన్సర్ ముప్పుతో ముగుస్తుంది. ఆ ఫిట్నెస్ ప్రమాదాలన్నింటితో పాటు, సంభవించే అధిక-నాణ్యత జీవనశైలిలో సాధారణ అభివృద్ధితో పాటు, బరువు తగ్గడం అనేది మీరు మీ కోసం చేయగలిగే ఆహ్లాదకరమైన విషయాలలో ఒకటి.

బరువు తగ్గడానికి నిజంగా మ్యాజిక్ ఎంపిక లేదు. శరీరం అదనపు కొవ్వులను తొలగిస్తుంది, అయితే మీరు దానిని తినిపించే శక్తి కంటే ఒక నిర్దిష్ట రోజులో మీరు దానిపై ఉంచే డిమాండ్ల ద్వారా లక్షణానికి ఎక్కువ శక్తిని కోరుకుంటుంది. ఇది చాలా సులభం.

కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గంగా, మీరు బర్న్ చేసే పరిమాణాన్ని పెంచడానికి అదనంగా మీరు తినే వివిధ రకాల కేలరీలను తగ్గించాలి .

బరువు నష్టం కార్యక్రమాలు

బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం కోసం వెతుకుతున్నప్పుడు ఎంచుకోవడానికి అనేక రకాల ఎంపికలు ఉన్నాయి.

best exercise and diet needed to lose weight quickly అవన్నీ తరచుగా దేనిని ఆహారంగా తీసుకోవాలి , ఏ మొత్తాలలో లేదా ఏ సందర్భాలలో లేదా ఏ కాంబోలలో కూడా వివరిస్తూ చాలా సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు. కానీ వాటిలో కొన్ని మాత్రమే వర్కౌట్ యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కిచెప్పాయి – ఇప్పుడు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాదు, అయితే మీకు  బాగా తెలిసిన ఫిట్నెస్ మరియు ఆరోగ్యానికి అనేక ఉద్దేశ్యాల కోసం బరువు  తగ్గించాలని చూస్తున్నప్పుడు వ్యాయామం చాలా కీలకం:

మొదట మీరు చాలా తక్కువగా తినడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ జీవక్రియ చాలా మందగిస్తుంది. వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ మెటబాలిజం తక్కువ వీపును సమర్థవంతమైన స్థాయికి పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

రెండవది,  వ్యాయామం అదనపు శక్తిని బర్న్ చేస్తుంది కాబట్టి మీరు త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు మరియు మీ ప్రయత్నాలకు ప్రేరణగా జీవించవచ్చు. మూడవది, వ్యాయామం స్పష్టంగా ఎండార్ఫిన్లను విడుదల చేస్తుంది, మీ మానసిక స్థితిని పెంచే రసాయనాలు.

వ్యాయామం అంటే హెల్త్ క్లబ్లో గంటలు గడపడం లేదా అలసిపోయే వర్కవుట్ల ద్వారా కష్టపడడం అని అర్థం కాదు. వాస్తవానికి, దీర్ఘకాలంలో దానితో అతుక్కుపోయేలా, వ్యాయామం చేయడం అనేది మీరు ఆనందించే అంశంగా ఉండాలి. మీ అభిరుచి దశను సగటు పద్ధతిలో పెంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి.

మీకు వీలున్నంత వరకు మెట్లు ఎక్కండి. మీరు కిరాణా సామాగ్రిని కొనుగోలు చేస్తున్నప్పుడు కూడా మాల్ డోర్ నుండి కారు పార్క్ స్థలం వరకు మీరే తీసుకురండి.

వివిధ రకాల వ్యాయామాలను అనుసరించండి. best exercise and diet needed to lose weight quickly

వివిధ రకాల వ్యాయామాలను అనుసరించడానికి మీరు ట్రెండీలో మరింత ఉత్సాహంగా మారిన తర్వాత, మీరు సాధారణ వ్యాయామంలోకి వెళ్లడం సులభం మరియు గొప్ప హెర్బల్ని కనుగొంటారు. మీరు క్రమమైన, ముఖ్యమైన ఫిట్నెస్ అందాలను పొందేందుకు మీరు చివరగా ఏమి చేయాలి.

మీరు మీ హార్ట్ ఛార్జ్ని ఫ్యాట్ బర్నింగ్ స్థాయికి పెంచాలి మరియు కనీసం 20 నిమిషాలు, మూడు సార్లు లేదా వారానికి అదనంగా వ్యాయామం చేయాలి.  అయితే, మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేకుంటే, ఇతర ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి. వీడియోలు మరియు DVD లు వాస్తవానికి అన్ని రకాల వ్యాయామాలలో ఉండాలి.

ఆ విధంగా మీరు మీకు కావలసిన ప్రతిసారీ మీ సాధారణ వ్యాయామం చేయవచ్చు, best exercise and diet needed to lose weight quickly తద్వారా మీరు చేస్తున్న పనులతో మీరు విసుగు చెందలేరు. వివిధ రకాల ఏరోబిక్స్, కిక్బాక్సింగ్, యోగా లేదా మీ స్వంత ఇంటి సౌలభ్యం కోసం మీకు అవసరమైన ఏదైనా ఆసక్తిగా  చేయండి .

మీరు వ్యాయామం చేయకుండా నిరోధించే శారీరక అవరోధాలు మీకు ఉన్నట్లయితే, మీరు మీ కార్యాచరణ లో అవసరం అయిన మార్పులు చేయవొచ్చు.  వాటర్ ఏరోబిక్స్ అనేది కీళ్ల సమస్యలు లేదా స్థిమిత చలనశీలత ఉన్నవారికి అద్భుతమైన ఎంపిక ఎందుకంటే ఇది మీ బరువును ఇచ్చే మీ ఫ్రేమ్పై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

మీరు ఏ విధమైన వర్కౌట్ని ఎంచుకున్నా, ఉత్సాహంగా జీవించడం మరియు సరదాగా నిర్వహించడం ముఖ్యం. సామజిక కార్యాక్రమాలలో పాల్గొనడం కూడా చేయండి.

మీ స్నేహితులు లేదా స్వంత కుటుంబ సభ్యుల మధ్య పోటీని ఏర్పరచుకోండి మరియు విజేతకు ఏదో ఒక ప్రత్యేకతతో వ్యవహరించండి (ఇకపై ఆహారంతో సంబంధం లేదు!). మీరు ఎదురుచూసే వర్కవుట్లో ఆనందాన్ని పొందండి మరియు ఇది త్వరగా మీ  ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ఒక సాధారణ భాగం అవుతుంది.

best exercise and diet needed to lose weight quickly

బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు

best exercise and diet needed to lose weight quickly బరువు తగ్గడం ఎల్లప్పుడూ అంత సులభం కాదు. ఆహారం మరియు ఉత్తమ బరువు తగ్గించే వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి ఇది మంచి పద్ధతి, ప్రణాళిక మరియు ప్రేరణను కోరుకుంటుంది.

డైట్ ప్లాన్

సరైన పద్ధతిలో తినడం వల్ల బరువు తగ్గే అవసరాలను  సాధించవచ్చు. తక్కువ పరిమాణంలో ఆహారాన్ని తీసుకోవడం, తరచుగా రోజంతా చురుగ్గా ఉండటానికి మరియు ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోకుండా నిరోధిస్తుంది.

బయట భోజనం చేయడం తరచుగా బరువు సమస్యలను పెంచుతుంది.  ఎందుకంటే బయట భోజనం చేస్తున్నప్పుడు, చాలా మంది మానవులు తాము తినే వాటిని పరీక్షించరు. అందువల్ల, బరువు తగ్గాలనుకుంటే ,  బయట భోజనానికి దూరంగా ఉండటం మంచిది.

కెఫిన్ కంటెంట్ నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతున్నప్పటికీ, కొవ్వు మరియు చక్కెరలో సంపన్నమైన పానీయాలకు దూరంగా ఉండడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే అవి రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.

బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలలో ఆహారం మరియు నీటిని ఎలా తీసుకోవాలి

డైట్ పద్ధతి ఈ విధంగా ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండవచ్చు, ఇష్టమైన భోజనాన్ని తగ్గించనవసరం లేదు, best exercise and diet needed to lose weight quickly వాటిని ఆరోగ్యకరమైన తాజా ఆకుకూరలతో పాటు చిన్న భాగాలలో తినవచ్చు.   ఈ విధంగా, తినే  భోజనం యొక్క పోషకాహార రుసుము వేగవంతం చేయబడుతుంది మరియు కొవ్వు సంపన్న పదార్థాలు తగ్గించబడతాయి.

ప్రోటీన్ యొక్క పెరిగిన శక్తిని బర్న్ చేయడంలో సులభతరం చేస్తుంది మరియు శరీరంలోని పేరుకుపోయిన కొవ్వులను నివారిస్తుంది. ప్రోటీన్ డైటరీ సప్లిమెంట్స్ లీన్ కండర కణజాలాలను నిర్మించడంలో మరియు నిర్వహించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.

నీరు అవయవాలను మరియు ఫ్రేమ్ను హైడ్రేట్ చేస్తుంది కాబట్టి బరువు తగ్గింపులో నీరు కీలకమైన స్థానాన్ని పోషిస్తుంది. ఇది ఆకలి దప్పికలను  అణిచివేస్తుంది మరియు నీటిని  ఎక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోవచ్చు.

మీరు మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక ఎలా ఉండాలనుకుంటున్నారో ప్లాన్ చేసుకోండి, దానికి ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండండి మరియు మీరు పురోగతిలో ఉన్నారా లేదా ఇకపై దర్యాప్తు చేయడానికి ప్రతి వారం మీరు తీసుకునే బరువును మరియు మీరు తినే మొత్తాలను గుర్తించడానికి ఒక ప్రణాళిక చేసుకోండి . సాధనను సాధించడానికి బరువు తగ్గించే చర్యల ద్వారా కూడా ఉత్తేజితమై ఉండండి.

బరువు తగ్గడం ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో ఉంటే, తక్కువ రక్తపోటు ఉన్న పురుషుడు లేదా స్త్రీకి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది, నిర్వహించబడిన వినియోగంతో సంబంధం లేకుండా ఉల్లాసంగా ఉండగలరు.

ఆరోగ్యకరమైన కరోనరీ గుండె మరియు అవయవాలు, మెరుగైన శరీరాన్ని నిర్ణయిస్తాయి. best exercise and diet needed to lose weight quickly

ఎముకలు, కీళ్ళు మరియు కండరాల కణజాలాల వద్ద చాలా తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు అన్ని ఒత్తిడిలను అధికమించగలుగుతారు.