ఊబకాయం అంటే ఏమిటి? దానిని ఏవిధముగా నివారించవొచ్చు

causes of obesity ఊబకాయం నేడు మన సమాజానికి ఎంత తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్య మరియు ఊబకాయాన్ని నివారించడంలో ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత.

ఊబకాయం అంటే ఏమిటి? (What is obesity)

ఊబకాయం అనేది శరీరంలోని కొవ్వు అధికంగా పేరుకుపోయి ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపే స్థాయికి చేరి, ఆయుర్దాయం తగ్గడానికి మరియు/లేదా పెరిగిన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

Obesity అనేది ప్రపంచ ఆరోగ్య సంక్షోభం. ఊబకాయం యొక్క ప్రాబల్యం 1980 నుండి రెట్టింపు అయ్యింది.. ఇది అభివృద్ధి చెందుతున్న దేశాలలో కూడా కనుగొనబడింది, ఇక్కడ దాని పెరుగుదల రేటు నాటకీయంగా ఉంది.

ఊబకాయం వ్యక్తి మరియు మొత్తం సమాజం రెండింటినీ ప్రభావితం చేసే అనేక కారణాలు causes of obesity మరియు పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది. గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్‌తో సహా అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు ఊబకాయం ప్రమాద కారకం.

Obesity అనేది శరీరంలోని కొవ్వు అధికంగా పేరుకుపోయి ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపే స్థాయికి చేరి, ఆయుర్దాయం తగ్గడానికి మరియు/లేదా పెరిగిన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

ఊబకాయం causes of obesity యొక్క ఫలితం పొత్తికడుపులో మరియు చుట్టుపక్కల కొవ్వు కణజాలం (శరీర కొవ్వు) అధికంగా చేరడం, ఇది ఉబ్బిన నడుముకు దారితీస్తుంది.

స్థూలకాయం జన్యుశాస్త్రం, తినే విధానాలు మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయిల వంటి ప్రవర్తనలు, అలాగే పరిసరాల రూపకల్పన వంటి పర్యావరణ కారకాలతో సహా అనేక కారణాల వల్ల కలుగుతుంది.

Obesity ఉన్న వ్యక్తులు వారి బరువు లేదా కొనసాగుతున్న వైద్య పరిస్థితుల కారణంగా శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం కష్టం.

ఊబకాయం యొక్క పరిణామాలు (causes of obesity)

ఊబకాయం పెరుగుతున్న ప్రపంచ సమస్య. ఇది మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు తక్కువ జీవితకాలం వంటి అనేక ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.

ఇది డిప్రెషన్ వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో కూడా ముడిపడి ఉంటుంది. హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ మరియు అకాల మరణానికి దారితీసే ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

దీని యొక్క పరిణామాలు శారీరకంగా మాత్రమే కాకుండా మానసికంగా కూడా ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఇది నిరాశ మరియు ఆందోళన రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది.

ఊబకాయం కారణాలు

ఊబకాయం (obesity) అనేది జన్యుపరమైన మరియు పర్యావరణ కారకాల వల్ల సంభవించే దీర్ఘకాలిక, సంక్లిష్ట వ్యాధి. మన తల్లిదండ్రుల నుండి మనకు సంక్రమించే జన్యువులు మనకు ఊబకాయం వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉండవచ్చు.

జన్యుశాస్త్రంతో పాటు, జీవనశైలి ఎంపికలు మరియు ఆహార వాతావరణం వంటి పర్యావరణ కారకాలు ఊబకాయం అభివృద్ధిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. స్థూలకాయులు వారి సన్నగా ఉండే వారి కంటే ఎక్కువగా నిశ్చలంగా ఉంటారు మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటారు.

ప్రస్తుత ఆరోగ్య సంరక్షణ వ్యవస్థ ఊబకాయాన్ని పరిష్కరించడానికి అనేక రకాల సేవలను అందిస్తుంది, అయితే ఇవి తరచుగా పనికిరావు. బారియాట్రిక్ శస్త్రచికిత్స క్లినికల్ అధ్యయనాలలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది మరియు causes of obesity ఆహార మార్పులు మరియు వ్యాయామం ద్వారా బరువు తగ్గడం అనుకున్న బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి సరిపోనప్పుడు సూచించబడుతుంది.

ఊబకాయాన్ని ఎలా నియంత్రించాలి:

ఊబకాయానికి causes of obesity దారితీసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. చాలా సాధారణ కారణాలలో ఒకటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, ఇందులో చాలా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారం, చక్కెర మరియు కొవ్వు ఉంటుంది. రెండవ అంశం శారీరక శ్రమ లేకపోవడం. మూడవ అంశం జన్యుశాస్త్రం.

స్థూలకాయాన్ని ఎలా నియంత్రించాలో ఈ కథనం మీకు కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలను అందిస్తుంది.

త్వరగా మరియు సులభంగా బరువు తగ్గడానికి నిపుణుల చిట్కాలు causes of obesity

బరువు తగ్గడం అంత తేలికైన పని కాదు. దీనికి అంకితభావం మరియు సహనం అవసరం. అయితే, ప్రక్రియను కొంచెం సులభతరం చేయడానికి మీరు ఉపయోగించే కొన్ని ఉపాయాలు ఉన్నాయి.

త్వరగా మరియు సులభంగా బరువు తగ్గడానికి causes of obesity ఇక్కడ కొన్ని నిపుణుల చిట్కాలు ఉన్నాయి:

– రోజంతా నీరు పుష్కలంగా త్రాగండి

– ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినండి

– క్రమం తప్పకుండా 45 నిమిషాల నుండి గంట వరకు వ్యాయామం చేయండి

– రోజుకు 2500 చొప్పున కేలరీలు తినండి

–  నామమాత్రంగా ఉపవాసం

వాస్తవానికి పని చేసే 13 ఉత్తమ బరువు తగ్గించే ప్రోగ్రామ్‌లు

బరువు తగ్గడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ అవన్నీ అందరికీ పని చేయవు. ఈ వ్యాసంలో, వాస్తవానికి పని చేసే 13 ఉత్తమ బరువు తగ్గించే ప్రోగ్రామ్‌ల గురించి మాట్లాడబోతున్నాం.

1) మధ్యధరా ఆహారం

మధ్యధరా ఆహారం అనేక సంస్కృతులలో కనిపిస్తుంది మరియు ఇది కేవలం ఒక ప్రాంతానికి మాత్రమే కాదు. ఈ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు గింజలు వంటి ఆహారాలు ఉంటాయి. మెడిటరేనియన్ డైట్ నిజమైన ఆహారాన్ని తినడం గురించి నొక్కి చెబుతుంది. causes of obesity

2) DASH డైట్: DASH డైట్ అనేది తక్కువ సోడియం, అధిక ఫైబర్ మరియు తక్కువ సంతృప్త కొవ్వుల యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెప్పే ఆహార ప్రణాళిక.

3) అట్కిన్స్ డైట్: అట్కిన్స్ డైట్ అనేది తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం, ఇది అధిక ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు తీసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెబుతుంది.

4) వెయిట్ వాచర్స్: వెయిట్ వాచర్స్ అనేది ప్రజలు తినే విధానాన్ని మార్చడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే వ్యవస్థ.

5) జెన్నీ క్రెయిగ్: జెన్నీ క్రెయిగ్ అనేది బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం, ఇందులో గ్రూప్ కౌన్సెలింగ్, వన్-ఆన్-వన్ కౌన్సెలింగ్ మరియు హోమ్ డెలివరీ మీల్స్ డైట్ ఉంటాయి.

6) క్యాబేజీ సూప్ డైట్: ఈ డైట్‌లో పచ్చి కూరగాయలు మరియు సూప్‌లు మాత్రమే తినడం మరియు వండిన ఏ రకమైన ఆహారానికి దూరంగా ఉండాలి.

7) 3 రోజుల సైనిక ఆహారం:

• మీరు మీ బ్యాక్‌ప్యాక్‌లో తీసుకెళ్లగలిగే వాటిని మాత్రమే తినండి
• కనీసం ప్రతి గంటకు నీరు త్రాగాలి.
• మీ బ్యాక్‌ప్యాక్‌లో ప్యాక్ చేయని ఏదైనా తినడం మానుకోండి
• మీకు ఆకలిగా ఉంటే, గింజలు, డ్రైఫ్రూట్స్ లేదా జెర్కీ వంటి చిన్నవి తినండి
• మద్యం సేవించవద్దు
• మూడు రోజుల తర్వాత మీరు కడుపు నిండిన అనుభూతి చెందుతారు

8 ) శాకాహారం: శాకాహారం అనేది జంతు ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని మినహాయించే జీవనశైలి ఎంపిక. శాకాహారులు జంతువులను మానవ వినియోగానికి ఉపయోగించకూడదని నమ్ముతారు. వారు మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు లేదా ఇతర జంతువుల ఆధారిత ఆహారాన్ని తినరు.

9) పాలియో డైట్: పాలియో డైట్ 10 సంవత్సరాల క్రితం అభివృద్ధి చేయబడింది మరియు అప్పటి నుండి మరింత ప్రజాదరణ పొందింది.

వ్యవసాయ విప్లవానికి ముందు మన పూర్వీకులు తినే సహజమైన ఆహారాన్ని తినడంపై ఈ ఆహారం దృష్టి పెడుతుంది. వీటిలో మాంసాలు, చేపలు, పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, గింజలు, మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు అవకాడో వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉన్నాయి. causes of obesity

10) HCG ఆహారం: HCG ఆహారం హ్యూమన్ కోరియోనిక్ గోనాడోట్రోపిన్ (HCG) అనే హార్మోన్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి, ప్రజలు HCG ఇంజెక్షన్లను ఉపయోగిస్తారు. వారు తమను తాము క్రమం తప్పకుండా హెచ్‌సిజితో ఇంజెక్ట్ చేసుకుంటే, వారి శరీరం వారి స్వంత కొవ్వు కణాల నుండి కొవ్వును విడుదల చేస్తుందని వారు నమ్ముతారు.

ప్రజలు HCG ఆహారాన్ని ఎందుకు ఉపయోగిస్తున్నారు?

ప్రజలు అనేక కారణాల కోసం HCG ఆహారాన్ని ఉపయోగిస్తారు. కొంతమంది బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు, మరికొందరు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోవాలని కోరుకుంటారు. కొన్ని వైద్య పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి HCG ఆహారాన్ని ఉపయోగించే కొందరు కూడా ఉన్నారు.

11 ) ఫాస్టింగ్ డైట్:

ఫాస్టింగ్ డైట్ అనేది కొంత కాలం పాటు నీరు మరియు ఇతర సహజమైన ఆహారాలను మాత్రమే తీసుకోవడంతో కూడిన ఆహార ప్రణాళిక. ఇది కొన్ని గంటల నుండి కొన్ని రోజుల వరకు ఎక్కడైనా పట్టవచ్చు. ఈ రకమైన ఆహారంలో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి కానీ ప్రాథమిక ప్రయోజనం బరువు తగ్గడం.

జ్యూస్ ఫాస్టింగ్, వాటర్ ఫాస్టింగ్ మరియు అడపాదడపా ఉపవాసంతో సహా వివిధ రకాల ఉపవాసాలు ఉన్నాయి. వాటర్ ఫాస్టింగ్‌లోకి వెళ్లే ముందు జ్యూస్‌తో త్వరగా ప్రారంభించాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

జ్యూస్ ఫాస్టింగ్ అంటే మీరు కూరగాయల రసాలు, పండ్ల రసాలు, గింజల పాలు మొదలైన రసాలను మాత్రమే తీసుకుంటారు.

ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ శరీరాన్ని నయం చేసే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. డీహైడ్రేషన్ కారణంగా మీరు తగినంత ద్రవాలు తాగకపోతే జ్యూస్ చేయడం చాలా మంచిది.

వాటర్ ఫాస్టింగ్ అనేది జ్యూస్ ఫాస్టింగ్ లాగా ఉంటుంది తప్ప జ్యూస్ చేయడానికి బదులుగా, మీరు నీళ్ళు మాత్రమే త్రాగాలి. ఇది నిర్విషీకరణ ప్రయోజనాల కోసం సహాయపడుతుంది. మీరు దీన్ని చేయాలనుకుంటే, మీరు చెమట ద్వారా కోల్పోయే ద్రవాలను భర్తీ చేశారని నిర్ధారించుకోండి. ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మీరు ఉప్పునీటి ఫ్లష్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.

అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది జ్యూస్ ఫాస్టింగ్ మరియు వాటర్ ఫాస్టింగ్ రెండింటి కలయిక. 24 గంటల పాటు ఉపవాసం ఉండే బదులు, మీరు రోజంతా మామూలుగా తింటారు, ఆపై అల్పాహారం మరియు భోజనం మానేయండి. అప్పుడు రాత్రి, మీరు సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వస్తారు.

 12 ) మాస్టర్ క్లీన్స్ : మాస్టర్ క్లీన్స్ అనేది నిర్విషీకరణ ఆహారం, ఇది ఉపవాసం ద్వారా మీ శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది.

13 ) గ్రేప్‌ఫ్రూట్ ఆహారం: ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులు ఆకలితో అనుభూతి చెందకుండా బరువు తగ్గుతారు. ఈ ఆహారంలో ద్రాక్షపండ్లు మాత్రమే ఉంటాయి, ఇతర పండ్లు అనుమతించబడవు. ఈ ఆహారం వెనుక ఉన్న సిద్ధాంతం ఏమిటంటే, ద్రాక్షపండులో అధిక స్థాయిలో సిట్రిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది వాటిని ఇతర ఆహారాల కంటే సులభంగా జీర్ణం చేస్తుంది causes of obesity.