స్త్రీలు వేగముగా బరువు తగ్గాలంటే ఈ విధముగా చేయాలిసిందే..

స్త్రీలు వేగముగా బరువు తగ్గాలంటే ఈ విధముగా చేయాలిసిందే

fastest ways fat burner for women This is what women need to do to lose weight fast

మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడం (fastest ways fat burner for women) ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన పని క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించి, మీ రోజువారీ కేలరీలను పెంచడం. ఇది చాలా తక్కువ సమయంలో మీ శరీరం అవాంఛిత కొవ్వును తొలగిస్తుంది మరియు మీరు దానిని అలాగే ఉంచేలా చూసుకోవచ్చు.  మీరు ఈ అంశం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఈ కథనంలోని మిగిలిన భాగాన్ని తప్పకుండా చదవండి. ఏ వ్యాయామం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి, మీ బరువు తగ్గడాన్ని సురక్షితంగా ఎలా వేగవంతం చేయాలి మరియు మరిన్నింటిని మేము కవర్ చేస్తాము!

ప్రతి రోజు అల్పాహారం తినండి

అల్పాహారం అనేది చాలా హైప్‌ని పొందే భోజనం, మరియు మంచి కారణం ఉంది. అల్పాహారం తినేవారికి బ్రేక్‌ఫాస్ట్-స్కిప్పర్స్ కంటే తక్కువ BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) ఉంటుంది.  ఎలిజబెత్ వార్డ్, MS, RD, ది పాకెట్ ఇడియట్స్ గైడ్ టు ది న్యూ ఫుడ్ పిరమిడ్స్ రచయిత చెప్పారు. సాధారణ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి . కాబట్టి ఇది మీ నడుము రేఖకు జోడించే అవకాశం తక్కువ – మరియు ప్రొటీన్‌లు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. మీరు బిస్కెట్లు లేదా గుడ్లు తింటున్నారా లేదా అనేది మీరు ఉదయం 10 గంటలలోపు మొదటి కాటును తీసుకున్నంత మాత్రాన ముఖ్యమైనది కాదు.  మీ జీవక్రియ అత్యల్పంగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీరు ఎక్కువగా తినే అవకాశం ఉంది. 3 సులభమైన దశలతో మీకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో తెలుసుకోండి!

మీరు తినేదాన్ని ట్రాక్ చేయండి

మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే (fastest ways fat burner for women) , మీరు మీ ఆహారాన్ని ట్రాక్ చేయగలగాలి. బరువు తగ్గడానికి ప్రజలకు సహాయపడే అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి ఆహార డైరీని ఉంచడం అని పరిశోధనలో తేలింది. కైజర్ పర్మనెంట్ సెంటర్ ఫర్ హెల్త్ రీసెర్చ్ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, డైటర్లు తమ ఆహారం తీసుకోవడం ట్రాక్ చేసినప్పుడు, వారు ఆహార లాగ్‌ను ఉంచని లేదా వారి లాగ్‌ల నుండి నేర్చుకున్న వాటి ఆధారంగా సర్దుబాట్లు చేయడంలో విఫలమైన వారి కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు.  అలాగే, కొన్ని అధ్యయనాలు మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడం వల్ల ప్రజలు తమ ప్రయత్నాలలో అర్థాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడటం మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటంలో విజయం సాధించడం గురించి వారికి మరింత విశ్వాసం ఇవ్వడం వంటి మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉండవచ్చని సూచించాయి.

మీ ఆహారాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి యాప్‌ని ఉపయోగించండి fastest ways fat burner for women

మీరు అంటిపెట్టుకుని ఉండగలిగేది ఉత్తమమైన ఆహారం, కాబట్టి మీరు ఏ యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవాలో నిర్ణయించుకునేటప్పుడు మీ డైట్ లక్ష్యాలను గుర్తుంచుకోండి. బరువు తగ్గడం మీ లక్ష్యం అయితే, రెగ్యులర్ సపోర్ట్ మరియు డైటీషియన్ లేదా సర్టిఫైడ్ హెల్త్ కోచ్‌ని సంప్రదించే ప్రోగ్రామ్ కోసం చూడండి. ఖాతాను సృష్టించడం మరియు మీ మొత్తం సమాచారాన్ని ఇన్‌పుట్ చేయడం ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటుందని అనిపించవచ్చు.  fastest ways fat burner for women అయితే ఇది దీర్ఘకాలంలో మీ సమయాన్ని మరియు డబ్బును ఆదా చేస్తుంది మరియు చాలా యాప్‌లు ఉచితం.

మీ వంటగదిని శుభ్రం చేయండి

మీ ఇంటిని అనారోగ్యకరమైన ఆహారపదార్థాలను వదిలించుకోవడానికి ఒక సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, ఆరోగ్యకరం కాని ప్రతిదాన్ని మీ వంట గది నుండి తీసివేయండి. fastest ways fat burner for women మీరు ఇంకేమీ చేయకుంటే, కనీసం మీ రిఫ్రిజిరేటర్ మరియు ప్యాంట్రీలో బాగా పరిశీలించి, మీ కొత్త ఆహార ప్రణాళికతో సరిపోని వాటిని వదిలించుకోండి. చాలా మంది ప్రజలు తమ ఇళ్లలో చాలా చెడు ఆహారం దాగి ఉన్నారని గ్రహించినప్పుడు, వారి ఆహారం నుండి వెంటనే తొలగించవచ్చు. బాటమ్ లైన్: ఇది బాక్స్, బ్యాగ్ లేదా ప్యాకేజీ నుండి వచ్చినట్లయితే, దానిని తినవద్దు! వస్తువులను విసిరేయడం వల్ల కలిగే ఇతర ప్రయోజనం (అక్షరాలా) అల్మారాలను శుభ్రం చేయడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలకు అవకాశం ఉంటుంది. చెడు ఆహారాలకు తక్కువ స్థలం ఉన్నప్పుడు, మీరు వాటిని దూరంగా ఉంచే అవకాశం ఉంది.

స్నాక్స్ కు దూరముగా ఉండండి

బరువు తగ్గడానికి, మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తినాలి. కానీ ఆకలి బాధలు వచ్చినప్పుడు మరియు మీరు కంప్యూటర్ ముందు లేనప్పుడు, చిరుతిండిని నిరోధించడం కష్టం. మీ కోరికలను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడే ఈ తొమ్మిది ప్రభావవంతమైన స్నాక్స్‌లో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి. మరియు అవి మీ నడుముపై తేలికగా ఉన్నప్పుడు, అవి మీ చేతులను నిండుగా ఉంచుతాయి కాబట్టి బుద్ధిహీనమైన నోషింగ్‌కు ఎటువంటి కారణం లేదు.

సోడా తాగవద్దు

fastest ways fat burner for women సోడాలు, ఆహారం మరియు రెగ్యులర్ రెండూ, మీరు తీసుకోగల కొన్ని అనారోగ్యకరమైన పానీయాలు. రెగ్యులర్ సోడా చెడ్డది ఎందుకంటే ఇందులో చక్కెర మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి (మరియు ఎటువంటి పోషకాలు లేవు). డైట్ సోడా చెడ్డది ఎందుకంటే ఇది రసాయనాలతో నిండి ఉంది, ఇవి హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు కొన్ని క్యాన్సర్‌ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. పూర్తిగా సోడాలకు దూరంగా ఉండటానికి కట్టుబడి ఉండండి; మీరు అలా చేసినప్పుడు మీకు ఎంత మంచి అనుభూతి కలుగుతుందో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. కెఫీన్ మరియు ఆల్కహాల్‌కు దూరంగా ఉండటం వలన మీరు వేగంగా స్లిమ్ అవ్వడానికి సహాయపడుతుంది-మరియు అనేక ఇతర వ్యాధులకు మీ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

జ్యూస్‌కు బదులుగా నీరు త్రాగాలి

బరువు తగ్గడానికి మరియు నిర్వహణకు వ్యాయామం కీలకమని అందరికీ తెలుసు, fastest ways fat burner for women అయితే రోజంతా మంచం మీద కూర్చోవడం కంటే మీ పరిసరాల్లో నడవడం కూడా మంచిదని మీకు తెలుసా? రోజుకు కేవలం 30 నిమిషాల మితమైన తీవ్రత వ్యాయామం (ఉదా., చురుకైన నడక) బరువు తగ్గడానికి దోహదపడుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. కొంత భాగం ఎందుకంటే మనం ఆకలితో ఉన్నట్లు అనిపించకుండా తక్కువ తినడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మీకు పూర్తి వర్కవుట్ చేయడానికి సమయం లేకపోతే, మీరు మంచం నుండి బయటికి వచ్చే సమయంలో తాత్కాలికంగా ఆపివేయకుండా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఇక్కడ 10 మార్గాలు ఉన్నాయి. గుర్తుంచుకోండి, బరువు తగ్గడం అనేది ఎల్లప్పుడూ పౌండ్లు కాదు: మీ శరీరం వెచ్చగా అనిపించే ఏదైనా చర్య అంటే మంచును పారవేయడం లేదా చేతితో గిన్నెలు కడగడం వంటివి. చురుకుగా ఉండటం ఆనందించండి!

రెస్టారెంట్లలో సలాడ్ ఆర్డర్ చేయండి.

fastest ways fat burner for women శాండ్‌విచ్, పాస్తా, పిజ్జా లేదా ఇతర వంటకాల కంటే సలాడ్‌ను ఎంచుకోవడం వల్ల మరింత బరువు తగ్గవచ్చు. సలాడ్‌లు అనేక ఇతర ఎంట్రీల కంటే చిన్న భాగాల పరిమాణాలను కలిగి ఉంటాయి (అవి శాఖాహారానికి అనుకూలమైనవి మరియు గ్లూటెన్-రహితంగా కూడా ఉంటాయి) మరియు మీరు టాపింగ్స్ మరియు డ్రెస్సింగ్‌లతో చాలా కేలరీలను జోడించవచ్చు. ఒక యూనివర్సిటీ ఆఫ్ విస్కాన్సిన్ అధ్యయనంలో, అధిక బరువు మహిళలు బరువు తగ్గడమే తమ లక్ష్యమని చెప్పినప్పుడు ఎక్కువ ఆకుకూరలతో కూడిన పెద్ద సలాడ్‌లను తిన్నారు.

విటమిన్లు తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. విటమిన్ బి బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ఉదాహరణకు, విటమిన్ బి బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మిచిగాన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీలో నిర్వహించబడిన మరియు 2009లో ప్రచురించబడిన ఒక పరిశోధనా అధ్యయనంలో, రోజుకు అదనంగా 1,000-mg విటమిన్ B3 (చాలా సప్లిమెంట్లలో ఉపయోగించే నియాసిన్ రూపం) తీసుకోవడం వల్ల ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులు 12 కంటే ఎక్కువ 3 పౌండ్లు కోల్పోవడానికి సహాయపడతారని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు. వారాలు, ఏ నియాసిన్ అందుకోని నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే. గరిష్ట ఫలితాల కోసం ప్రతిరోజూ 5,000 IUలను తీసుకోండి. మీరు టర్కీ బ్రెస్ట్ లేదా సాల్మన్ వంటి ఆహార వనరుల నుండి కూడా విటమిన్‌లను పొందవచ్చు.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

fastest ways fat burner for women ఇది కేవలం బ్లాక్ చుట్టూ షికారు చేస్తున్నప్పటికీ, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. చురుకుగా ఉండటం అనేది మీ బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. తరచుగా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు సాధారణంగా చేయని వ్యక్తుల కంటే తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారు. మీకు కొంచెం ప్రేరణ కావాలంటే, మీరు ఒక యాక్టివిటీ ట్రాకర్‌ని ధరించడం ద్వారా మరింత యాక్టివ్‌గా ఉండేలా మిమ్మల్ని మీరు మోసగించవచ్చని పరిశోధన చూపిస్తుంది-అందువలన పనితీరు లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి-మరియు మీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి జస్ట్ డ్యాన్స్ మరియు Wii స్పోర్ట్స్ వంటి సరదా వర్కవుట్ గేమ్‌లను ఆడడం ద్వారా. మీరు ఎంత యాక్టివ్‌గా ఉంటే అంత బాగా మీరు అనుభూతి చెందుతారు మరియు పౌండ్‌లను తగ్గించుకోవడంలో అత్యంత ముఖ్యమైనది-మీరు వేగంగా ఫలితాలను చూస్తారు! (అంతేకాదు, వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ మెదడులో ఎండార్ఫిన్‌లు విడుదలవుతాయి. ఎండార్ఫిన్‌లు మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి!)

fastest ways fat burner for women ప్రతి రోజు కనీసం అరగంట కొంచెం శారీరక అభిరుచిని పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. అంటే వారానికి కొన్ని సార్లు నడవడం లేదా జాగింగ్ చేయడం, వారాంతాల్లో మీ స్నేహితులతో కలిసి డ్యాన్స్ చేయడం లేదా మీ ప్రయాణ సమయంలో iTunesలో వాటిని దాటవేసే బదులు కొన్ని ట్యూన్‌లను ప్లే చేయడం వంటివి చేయవచ్చు. ఏదైనా శారీరక శ్రమ మీ జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది! మరియు ఈరోజు జిమ్‌కి వెళ్లడానికి మీకు మరింత ప్రోత్సాహం కావాలంటే: క్రమం తప్పకుండా పని చేసే వ్యక్తులు వారి నిశ్చల తోటివారి కంటే ఎక్కువ జీవితకాలం కలిగి ఉన్నట్లు చూపబడింది. కదలడానికి ఇది చెల్లిస్తుంది!