మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను Immune System బలోపేతం చేసే ఆహారాలు

మీరు జలుబు, ఫ్లూ మరియు ఇతర కాలానుగుణ వ్యాధులను నివారించడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మార్గాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీ మొదటి అడుగు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేసే ఆహారాలు (foods that make your immune system stronger) పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం.

సిట్రస్ పండ్లు, పసుపు మరియు అల్లం వంటి కొన్ని ఆహారాలను మీ శరీరానికి తినిపించడం వల్ల మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ  క్రింది పేర్కొన్న బడినఆహార పదార్దాలు  మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేసే ఆహారాలు (foods that make your immune system stronger)

ఉత్తమ సహజ రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించి కాలానుగుణ వ్యాధులతో పోరాడడంలో సహాయపడతాయి.

1. సిట్రస్ పండు

చాలా మంది జలుబు, ఫ్లూ మరియు ఇతర సీజనల్ వ్యాధుల తర్వాత విటమిన్ సి తీసుకుంటారు.  ఎందుకంటే ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది.  తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి విటమిన్ సి బాధ్యత వహిస్తుంది.  ఏదైనా బాహ్య ఇన్ఫెక్షన్తో పోరాడటానికి తెల్ల రక్త కణాలు మనకు సహాయపడతాయి.

ప్రసిద్ధ సిట్రస్ పండ్లలో ఇవి ఉన్నాయి:

• ద్రాక్షపండు
• నారింజ
• టాన్జేరిన్
• అనాస పండు
• నిమ్మకాయ

ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రోజూ విటమిన్ సి అవసరం.

2. మిరపకాయ

మిరపకాయలో సిట్రస్ పండ్ల కంటే రెట్టింపు విటమిన్ సి ఉంటుంది. ఇవి బీటా కెరోటిన్కి మంచి మరియు సహజమైన మూలం.  మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంతో పాటు, విటమిన్ సి ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. బీటా కెరోటిన్ మీ కళ్ళు మరియు చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

3. బ్రోకలీ

   

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాలలో బ్రోకలీ ఉత్తమమైనది.  బ్రోకలీ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సూపర్ఛార్జ్ చేయబడింది. విటమిన్ ఎ, సి మరియు ఇ, అలాగే అనేక ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్లతో పాటు, బ్రోకలీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మీ ఆహారంలో చేర్చగల ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలలో ఒకటి. బ్రోకలీని ఎక్కువ ప్రయోజనం కోసం తక్కువ వంట కోసం ఉపయోగించాలి .

4. వెల్లుల్లి

వెల్లుల్లిని ప్రపంచవ్యాప్తంగా దాదాపు ప్రతి వంటకంలోనూ ఉపయోగిస్తారు.  శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి వెల్లుల్లిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.  వెల్లుల్లి తక్కువ రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు ధమనులను గట్టిపరచడానికి సహాయపడుతుంది.  అల్లిసిన్ అని పిలువబడే సల్ఫర్ కలిగిన సమ్మేళనాల ఉనికి కారణంగా వెల్లుల్లి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే లక్షణాలను కలిగి ఉంది.

5. అల్లం

అల్లం యొక్క ఉపయోగాలు చాలా ఉంటాయి. ఇదిమంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.  ఇది గొంతు నొప్పి  తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.  వికారం తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇది క్యాప్సైసిన్ యొక్క బంధువు అయిన జింజెరాల్ రూపంలో కొంత వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.  ఇటీవలి అధ్యయనాల ప్రకారం.  దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంతో పాటు కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.

Foods that make your immune system stronger

6. బచ్చలికూర

బచ్చలికూరలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది.  ఇన్ఫెక్షన్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాడే అనేక యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు బీటా కెరోటిన్లు కూడా ఉన్నాయి. బచ్చలికూరను తక్కువగా వండినప్పుడు అది పోషకాలను నిలుపుకుంటుంది. అయినప్పటికీ తేలికపాటి వంట దాని విటమిన్ A ని పెంచుతుంది మరియు ఆక్సాలిక్ యాసిడ్ నుండి ఇతర పోషకాలను విడుదల చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

7. పెరుగు

పెరుగులో సజీవ మరియు క్రియాశీల బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది. ఈ బ్యాక్టీరియా వ్యాధులతో పోరాడడంలో మన  రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది. సాధారణ పెరుగు తినడానికి ప్రయత్నించండి.

పెరుగు విటమిన్ డి కి మంచి మరియు సహజమైన మూలం కూడా కావచ్చు, కాబట్టి విటమిన్ డితో కూడిన బలవర్థకమైన బ్రాండ్ల పెరుగును ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. విటమిన్ డి వ్యాధి నిరోధక శక్తిని immune system నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా మన శరీరం యొక్క సహజ రక్షణను ప్రోత్సహించడంలో ప్రసిద్ధి చెందింది.

8. బాదం

జలుబు మరియు ఫ్లూ నిరోధించడానికి మరియు పోరాడటానికి, విటమిన్ E కూడా చాలా అవసరం . ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక శక్తికి immune system విటమిన్ E కీలకం. ఇది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్. బాదం మరియు ఇతర గింజలు విటమిన్లతో నిండి ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కూడా కలిగి ఉంటాయి.  అర కప్పు బాదంపప్పులు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ విటమిన్ ఇలో 100 శాతం అందిస్తుంది.

9. పసుపు

మనం  అనేక కూరగాయలలో పసుపు ఒక ముఖ్యమైన పదార్ధంగా ఉపయోగిస్తాము . పసుపును ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ రెండింటి చికిత్సలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీగా సంవత్సరాలుగా ఉపయోగిస్తున్నారు.  అదనంగా  కర్కుమిన్ యొక్క అధిక సాంద్రతలు వ్యాయామం-ప్రేరిత కండరాల నష్టాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. immune system రోగనిరోధక శక్తి పెరగాలంటే పసుపు తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి.

10. కివి

కివీస్లో ఫోలేట్, పొటాషియం, విటమిన్ K మరియు విటమిన్ సి వంటి ముఖ్యమైన పోషకాల సహజ వనరులు ఉన్నాయి. విటమిన్ సి ఇన్ఫెక్షన్తో పోరాడటానికి తెల్ల రక్త కణాలను పెంచుతుంది.  అంతే కాకుండా  కివీలోని ఇతర పోషకాలు మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలను సరిగ్గా పని చేయడానికి సహాయపడతాయి.

11. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు భాస్వరం, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ B6 తో సహా పోషకాల యొక్క గొప్ప వనరులు.  ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్.

రోగనిరోధక శక్తిని నియంత్రించడంలో మరియు నిర్వహించడంలో విటమిన్ ఇ ముఖ్యమైనది. అధిక మొత్తంలో విటమిన్ E యొక్క ఇతర వనరులు అవకాడో మరియు ముదురు ఆకుకూరలు.

12. జింక్ రిచ్ ఫుడ్స్

సాధారణంగా జింక్ అనేక ఇతర విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ వలె ఎక్కువ శ్రద్ధ ఇవ్వబడదు, కానీ మన శరీరానికి ఇది అవసరం.  తద్వారా మన రోగనిరోధక కణాలు immune system అవసరమైన విధంగా పని చేస్తాయి.

అధిక మొత్తంలో జింక్ కలిగిన షెల్ఫిష్లో ఇవి ఉంటాయి:

• పీత
• పెద్ద ఓస్టెర్
• రొయ్యలు , చేపలు

మీరు మీ ఆహారంలో రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన జింక్ కంటే ఎక్కువ తీసుకోకూడదని గమనించాలి . వయోజన మగవారికి ఇది 11 mg మరియు ఆడవారికి 8 mg. జింక్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి హాని కలుగుతుంది.