గుండెపోటును ఎలా నివారించాలి- How to Prevent Heart Attack
గుండెపోటును ఎలా నివారించాలి? సమతుల ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వంటి సాధారణ జీవనశైలి మార్పులతో 70% గుండెపోటులను నివారించవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. భవిష్యత్తులో గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఈరోజు మీరు తీసుకోగల ఎనిమిది సాధారణ దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. గుండె జబ్బులు, కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది గుండె మరియు రక్త నాళాలను (హృదయనాళ వ్యవస్థ) ప్రభావితం చేసే వ్యాధులను సూచిస్తుంది.
ఈ పదం కొరోనరీ ధమనుల (గుండెపోటులు) వ్యాధులను వర్తిస్తుంది, కానీ పెరిఫెరల్ ఆర్టరీ వ్యాధి, స్ట్రోక్, అధిక రక్తపోటు మరియు రుమాటిక్ గుండె జబ్బులతో సహా అనేక ఇతర రకాలను కూడా వర్తిస్తుంది. మొదలైనవి
గుండెపోటును Heart Attack నివారించే 8 మార్గాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
1) మీ సంఖ్యలను తెలుసుకోండి
మీకు గుండె జబ్బులు Heart Attack వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నట్లయితే, మీ కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేసుకోండి. నివారణకు మొదటి అడుగు ముందుగానే గుర్తించడం. మీ BMIని తనిఖీ చేయండి: బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) అనేది మీ శరీరంపై ఎంత కొవ్వు ఉందో అంచనా వేయడానికి ఉపయోగించే ఎత్తు మరియు బరువు ఆధారంగా లెక్కించబడే సంఖ్య.
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ 25 కంటే ఎక్కువ BMIలు ఉన్న వ్యక్తులను అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం అని వర్గీకరిస్తుంది. అదనంగా, మీ నడుము పరిమాణాన్ని తనిఖీ చేయండి; ఊబకాయం-సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యల నుండి రక్షించడానికి మహిళలు వారి మధ్యభాగం చుట్టూ 35 అంగుళాల కంటే తక్కువ మరియు పురుషులు 40 అంగుళాల కంటే తక్కువ ఉండాలి.
2) ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి
అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నట్లయితే మీకు గుండె జబ్బులు Heart Attack వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఉన్న పెద్దల కంటే అధిక బరువు ఉన్న పెద్దలకు గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం రెండు రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది. అయితే ఊబకాయం ఉన్నవారు నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ. ఎందుకంటే అధిక బరువు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. ఇది కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే మరియు గుండెపోటుకు గురయ్యే అవకాశాలను పెంచుతుంది. ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి ఇతర ప్రమాద కారకాలకు దోహదపడే వాపును కూడా కలిగిస్తుంది, ఇది టైప్ 2 మధుమేహం మరియు అదనపు హృదయనాళ సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
సురక్షితంగా కానీ త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, టీవీ లేదా సినిమాలు చూడటం వంటి తక్కువ ప్రభావవంతమైన కార్యకలాపాలకు బదులుగా చురుకైన నడక లేదా ఈత వంటి వాటిని చేయడం ద్వారా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి. మీ శరీర బరువులో కేవలం 5 నుండి 10 శాతాన్ని కోల్పోవడం వల్ల మీ గుండె జబ్బుల Heart Attack ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు, అంత ఎక్కువగా కోల్పోవడానికి మీకు సహాయం కావాలంటే డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌తో కలిసి పనిచేయడం ఉత్తమం. బరువు తగ్గించుకోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం ఎలా?
3) అధిక రక్తపోటు మరియు మధుమేహం వంటి పరిస్థితులకు చికిత్స చేయండి
మీకు గుండె జబ్బులు Heart Attack వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నట్లయితే, అధిక రక్తపోటు మరియు మధుమేహం వంటి వాటికి చికిత్స చేయండి. మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచే అనేక అంశాలలో అధిక రక్తపోటు ఒకటి. మీకు రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే, దానిని నియంత్రించే మార్గాల గురించి మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి. ఇంతలో మీకు మధుమేహం ఉన్నట్లయితే, దానిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ అలవాట్లలో మార్పులు చేసుకోండి (ఎక్కువ శారీరక శ్రమను జోడించడం లేదా బరువు తగ్గడం వంటివి). ఇది మీ ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు గుండెపోటు Heart Attack లేదా స్ట్రోక్ వచ్చే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. వాస్తవానికి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే అనేక ఇతర జీవనశైలి ఎంపికలు ఉన్నాయి-దీర్ఘకాలం జీవించడానికి ఈ శక్తి అలవాట్లను తనిఖీ చేయండి. అలాగే మీ వైద్యునితో రెగ్యులర్ చెకప్‌లను షెడ్యూల్ చేయండి. తద్వారా అతను లేదా ఆమె ఇప్పటికే ఉన్న ఏవైనా సమస్యలను గుర్తించి, అవి ఎలా పురోగమిస్తున్నాయో పర్యవేక్షించగలరు. ఉదాహరణకు, మీరు ఎలక్ట్రో కార్డియోగ్రామ్ పరీక్ష కోసం సంవత్సరానికి ఒకసారి అపాయింట్‌మెంట్ షెడ్యూల్ చేయాలనుకోవచ్చు.
4) ఎప్పుడూ ధూమపానం చేయవద్దు
ధూమపానం మీ గుండె జబ్బులు Heart Attack మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. గుండెపోటును ఎలా నివారించాలి ,అమెరికా యొక్క అతిపెద్ద కిల్లర్స్. మీరు మీ స్వంతంగా నిష్క్రమించలేకపోతే, సమర్థవంతమైన నిష్క్రమించే సహాయాల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీరు ధూమపానం చేసినా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు మీ ధమనులలో వాపు తగ్గుతుంది- గుండెపోటుకు రెండు ప్రమాద కారకాలు. ఎరుపు మాంసం మరియు పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు వంటి అధిక కొవ్వు ఆహారాలు మీ టిక్కర్‌కు ముఖ్యంగా చెడ్డవి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎక్కువగా తినే వారి కంటే హృదయ సంబంధ వ్యాధులు తక్కువగా ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
రోజుకు ఐదు సేర్విన్గ్స్ కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీరు ముదురు రంగుల ఉత్పత్తులతో అతుక్కుపోతే సులభంగా ఉంటుంది (అంటే అవి యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి). సర్క్యులేషన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు మూడు సేర్విన్గ్స్ పండ్లను తినే వ్యక్తులకు కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం 46 శాతం తక్కువగా ఉంటుంది. మరియు బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీ వంటి కూరగాయలలో కెరోటినాయిడ్లు అనే సమ్మేళనాలు ఉంటాయి, ఇవి LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్‌ను ఆక్సీకరణం చేయకుండా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. మీ శరీరం సహజంగానే HDL (మంచి) కొలెస్ట్రాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కానీ వయసు పెరిగే కొద్దీ మన సామర్థ్యం తగ్గిపోతుంది. Heart Attack ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాల వ్యాయామం కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోవడం వల్ల మీ రక్తాన్ని సజావుగా ప్రవహించడం మరియు మీ శరీరం అంతటా ప్రసరణను మెరుగుపరచడం ద్వారా గుండె సమస్యలను దూరం చేయవచ్చు.
5) కదలండి
గెట్ మూవింగ్ ద్వారా గుండెపోటును Heart Attack ఎలా నివారించాలి! రోజంతా కూర్చుని టీవీ చూడాలనుకునే వ్యక్తులలో మీరు ఒకరైతే, ఆకృతిని పొందడం ప్రారంభించండి. నిష్క్రియాత్మకత మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, కాబట్టి కదలండి. మీరు జిమ్‌లో చేరాల్సిన అవసరం లేదు లేదా తీవ్రంగా చెమట పట్టాల్సిన అవసరం లేదు-రోజుకు మీ పరిసరాల్లో నడవడం ప్రారంభించండి. అది చాలా ఎక్కువ అనిపిస్తే, కనీసం ప్రతి 30 నిమిషాలకు ఒకసారి మీ డఫ్‌ని దిగి, ఆ సమయంలో రెండు నిమిషాల పాటు తిరగండి. కాలక్రమేణా మీరు మరింత చేయగలుగుతారు. కానీ ఇప్పుడే ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం. మరికొన్ని సాధారణ జీవనశైలి మార్పులు కూడా మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి: బాగా తినండి, బాగా నిద్రపోండి, ఒత్తిడిని చక్కగా నిర్వహించండి మరియు ధూమపానం ఆపండి. ఈ సాధారణ మార్పులు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఏదైనా పెద్ద జీవనశైలి మార్పులు చేసే ముందు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దు.
6) ఒత్తిడిని నియంత్రించండి
కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లు మీ ఆకలిని పెంచుతాయి మరియు మీ శరీరాన్ని కొవ్వును పట్టుకునేలా ప్రోత్సహిస్తాయి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, కార్టిసాల్ తక్షణ శక్తిని మరియు ఆనందాన్ని అందించే చక్కెర లేదా కొవ్వు పదార్ధాలను కోరుకునేలా చేస్తుంది. అయితే, మనం ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు గుండెపోటును Heart Attack ఎలా నివారించాలి, మన సంకల్ప శక్తి తగ్గిపోతుంది; మేము ఈ ఆహారాలను కోరుతున్నాము ఎందుకంటే అవి వేగంగా పని చేస్తాయి మరియు కొన్ని నిమిషాల పాటు మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. కానీ ఒత్తిడి-ప్రేరిత కోరికలను యోగా లేదా లోతైన శ్వాస వంటి సడలింపు వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా నియంత్రించవచ్చు – ఒత్తిడిని తగ్గించే కార్యకలాపాలు కానీ ఏకాగ్రత మరియు ఏకాగ్రత అవసరం.
కాలక్రమేణా, మీ మనస్సు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనలను నియంత్రించడం నేర్చుకునేటప్పుడు, ఎమోషనల్ ఈటింగ్ ట్రిగ్గర్‌లతో వ్యవహరించేటప్పుడు ఆకలి బాధలను దూరం చేయడం సులభం అవుతుంది. సురక్షితంగా కానీ త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించండి.
7) వ్యాయామంతో మీ బరువును నిర్వహించండి
మీరు అదనంగా 10 kgs లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువును కలిగి ఉన్నట్లయితే , అది మీ గుండెకు ప్రమాదం కలిగించవచ్చు. మీ శరీర బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడంలో వ్యాయామం కీలకం. సర్క్యులేషన్: జర్నల్ ఆఫ్ అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఇతర ఆరోగ్యం మరియు ప్రవర్తనా కారకాలకు సర్దుబాటు చేసిన తర్వాత, అధిక శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక (BMI) ఉన్న పురుషులు తక్కువ BMI ఉన్నవారి కంటే గుండెపోటును ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది. కానీ వ్యాయామం వారి దినచర్యలో ప్రవేశపెట్టినప్పుడు, అదే పురుషులు వారి తక్కువ చురుకైన ప్రత్యర్ధుల కంటే తక్కువ గుండెపోటులను ఎదుర్కొన్నారు.
8) ప్రతిరోజూ సరిగ్గా తినండి
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినే వ్యక్తులలో గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు ఇతర హృదయ సంబంధ వ్యాధులు తక్కువగా ఉన్నాయని పరిశోధనలో తేలింది. నిజానికి, ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్‌లోని ఇటీవలి పరిశోధన ప్రకారం, అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు తృణధాన్యాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలతో కూడిన ఆహారాన్ని తినేవారికి కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం 60 శాతం తక్కువగా ఉంటుంది. ఇంకేముంది? వారు వారి సిస్టోలిక్ రక్తపోటు (అగ్ర సంఖ్య)లో 11 శాతం తగ్గుదలని కూడా అనుభవించారు. రోజుకు కనీసం మూడు సేర్విన్గ్స్ తృణధాన్యాలు-పండ్లు, కూరగాయలు మరియు చికెన్ లేదా చేపల వంటి లీన్ ప్రోటీన్‌లతో పాటు-మరియు పూర్తి కొవ్వు వెర్షన్‌లలో తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి.
ముగింపు
గుండె జబ్బులుHeart Attack చాలా సాధారణం అని గుర్తుంచుకోండి. మీకు ఈ లక్షణాలు ఏవైనా ఉంటే మీరు భయపడాలని మేము చెప్పడం లేదు.
కానీ మీరు ఏదైనా రకమైన ఛాతీ నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలని లేదా అత్యవసర గదిని వెంటనే సందర్శించాలని తెలుసుకోండి. మీ సంఖ్యలు తెలుసుకోండి!
