How to strengthen your immune system-మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఎలా బలోపేతం చేయాలి

How to strengthen your immune system-మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఎలా బలోపేతం చేయాలి

మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఎలా బలోపేతం చేయాలి. రోగనిరోధక వ్యవస్థ How to strengthen your immune system బలోపేతం చేయడానికి మీకు అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. వాటిని ఈ క్రింది విధంగా వర్గీకరించవచ్చు:

1. జీవనశైలి మార్పులు
2. ఆహార ఎంపికలు
3. ఆహార పదార్ధాలు
4. మూలికలు
5. ముఖ్యమైన నూనెలు

1] మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి జీవనశైలి మార్పులు:

మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయాలలో ఒకటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మారడం. అది ఏంటి అంటే మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఎలా బలోపేతం చేయాలి. మీరు మీ బట్ నుండి బయటపడాలి మరియు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలలో మీకు సమయం ఉన్నంత ఎక్కువ శారీరక వ్యాయామాన్ని చేర్చాలి. వయసు పెరిగే కొద్దీ మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడుతుందనేది అందరికీ తెలిసిన విషయమే దీన్నే ఇమ్యునోసెన్సెన్స్ అంటారు.immune system

రోగనిరోధక వ్యవస్థ క్రమంగా క్షీణించడం.
యుక్తవయస్సులో అధిక స్థాయి శారీరక శ్రమ ద్వారా మెరుగుపడతాయి. 55 నుండి 79 సంవత్సరాల వయస్సు గల పెద్దలకు మరియు వారికి మధుమేహం వంటి అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితి ఉందా లేదా అని తేలింది.  అధిక స్థాయి శారీరక వ్యాయామం రోగనిరోధక వ్యవస్థలు నాటకీయంగా బలహీనపడే రేటును తగ్గిస్తాయి అయినప్పటికీ వ్యాయామం పూర్తిగా జరగకుండా నిరోధించదు.

ఒత్తిడి: మీ ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి, మీరు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించుకోవాలి. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి రక్షిత రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనలను అణిచివేస్తుందని మరియు రోగలక్షణ రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనలను తీవ్రతరం చేస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. రోగనిరోధక పనితీరుపై ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలు, మంచి మరియు చెడు, స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మన జీవితాలపై చూపగల వివిధ ప్రభావాలను సంగ్రహించింది.

నిద్ర: రాత్రికి కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోతున్నట్లు నిర్ధారించుకోవాలి. మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ సరిగా పనిచేయదు.  రాత్రికి 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే పెద్దలకు 7 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోయే పెద్దలతో పోలిస్తే జలుబు వచ్చే అవకాశం 4 రెట్లు ఎక్కువ అని కనుగొన్నారు.Shorten with AI

ఆల్కహాల్:  ఆల్కహాల్ మీ పేగు ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. రోగనిరోధక పనితీరును తగ్గిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ఇన్ఫెక్షన్లకు గురి చేస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే మద్యం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని నిలుపుకోవడానికి మీరు వారానికి గరిష్టంగా ఒకటి లేదా రెండు పానీయాలు తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి.
వ్యక్తిగత రక్షణ చర్యలు: మీ రోగనిరోధక immune system వ్యవస్థలో ఏవైనా లోపాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం వైరస్లు, బ్యాక్టీరియా మరియు శిలీంధ్రాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించే కార్యకలాపాలను చేపట్టడం.

2] ఆహారం మరియు పానీయాల ఎంపికలు

మీరు తినే మరియు త్రాగేవి మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థపై చాలా బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థపై చాలా సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహార పదార్ధాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

గ్రీన్ టీ: ఈ పానీయంలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ మరియు ఇమ్యునోమోడ్యులేటరీ లక్షణాలు ఉంటాయి.
యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ కణాలను ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు వ్యతిరేకంగా రక్షించగల పదార్థాలు. ఇవి గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు ఇతర వ్యాధులను నివారించడానికి సహాయపడతాయి . ఇమ్యునోమోడ్యులేటర్ అనేది రోగనిరోధక immune system ప్రతిస్పందనను లేదా రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును సవరించే రసాయన ఏజెంట్.

ఈ లక్షణాల కారణంగా గ్రీన్ టీ యాంటీ ఫంగల్ మరియు యాంటీవైరస్ ఏజెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. అందువల్ల మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ రాజీపడినట్లయితే ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. గ్రీన్ టీలోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు అమినో యాసిడ్లు మీ శరీరం క్రిములతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. కాబట్టి ప్రతిరోజూ ఒక పెద్ద కప్పు మంచి నాణ్యమైన గ్రీన్ టీని త్రాగండి.

ఎముక (goat , chicken ,fish )

ఉడకబెట్టిన పులుసు మీ గట్ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం . లీకీ గట్ సిండ్రోమ్ వల్ల కలిగే మంటను తగ్గించడం ద్వారా మీ రోగనిరోధక పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఇందులో ఉండే కొల్లాజెన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలు గట్ లైనింగ్‌లోని ఓపెనింగ్‌లను మూసివేయడానికి మరియు దాని సమగ్రతకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి.Shorten with AI

అల్లం: అల్లంలోని వార్మింగ్ ఎఫెక్ట్స్ మన అవయవాలలో టాక్సిన్స్ పేరుకుపోవడాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడతాయని నమ్ముతారు. అల్లం శోషరస వ్యవస్థను శుభ్రపరచడానికి కూడా ప్రసిద్ది చెందింది.

విటమిన్ సి: విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు వాటి యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాల ద్వారా మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

విటమిన్ సి తో మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు: సిట్రస్ పండ్లు (నారింజ, నిమ్మ మరియు ద్రాక్షపండు),నల్ల ఎండుద్రాక్ష,జామ,బెల్ పెప్పర్స్ (ఎరుపు మరియు ఆకుపచ్చ),పైనాపిల్, మామిడి మొదలైనవి.

బీటా-కెరోటిన్ యొక్క గొప్ప మూలాలు ఆకు కూరలు మరియు పసుపు, నారింజ మరియు ఎరుపు పండ్లు మరియు కూరగాయలు, వీటిలో క్యారెట్ జ్యూస్, చిలగడదుంపలు, గుమ్మడికాయలు,రెడ్ బెల్ పెప్పర్స్, ఆప్రికాట్లు, బచ్చలికూర, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్ మొదలైనవి How to strengthen your immune system-మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఎలా బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

3] మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి ఆహార పదార్ధాలు

పోషకాహార లోపాలను ఆహార పదార్ధాలతో పరిష్కరించడం ద్వారా మీరు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవచ్చు. గొప్పగా సహాయపడే మూడు సప్లిమెంట్‌లు :

ప్రోబయోటిక్స్: ప్రోబయోటిక్ పదార్ధం లేదా తయారీ అనేది దాని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాల కోసం శరీరంలోకి ప్రవేశపెట్టబడిన ప్రత్యక్ష సూక్ష్మజీవి. ప్రోబయోటిక్స్ మంచి బ్యాక్టీరియా, ఇవి మీ పెద్దప్రేగు యొక్క నిర్విషీకరణను పెంచే మరియు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇచ్చే పోషకాలను జీర్ణం చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
మానవ జీర్ణవ్యవస్థలో ఆహారం విచ్ఛిన్నమై పోషకాలు గ్రహించబడతాయి. ప్రేగుల గోడలు అడ్డంకులుగా పనిచేస్తాయి. రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించే వాటిని నియంత్రిస్తాయి.

విటమిన్ డి. ఈ విటమిన్‌లో లోపం పెరిగిన స్వయం ప్రతిరక్షక శక్తి (మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మీ స్వంత ఆరోగ్యకరమైన కణాలు మరియు కణజాలాలపై దాడి చేస్తుంది) మరియు ఇన్‌ఫెక్షన్‌కు ఎక్కువ గ్రహణశీలతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీ రోగనిరోధక శక్తిని immune system పెంచడానికి ఒక మార్గం అటువంటి పోషకాహార లోపాన్ని సరిచేయడం.

జింక్:  ఈ సప్లిమెంట్లను తరచుగా జలుబు మరియు ఇలాంటి అనారోగ్యాలకు ఓవర్ ది కౌంటర్ రెమెడీలుగా విక్రయిస్తారు.

4] మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసే మూలికలు

మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను immune system పెంచడంలో కనీసం నాలుగు మూలికలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి:

ఎల్డర్‌బెర్రీ :పెద్ద మొక్క యొక్క పువ్వులు మరియు బెర్రీలు మరియు పువ్వులు వేల సంవత్సరాల నుండి ఔషధంగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి.
ఎల్డర్‌బెర్రీ వైరల్ ఇన్‌ఫెక్షన్ల వల్ల వచ్చే జలుబు మరియు ఫ్లూ లక్షణాలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే శక్తి దీనికి ఉందని ఇది సూచిస్తుంది. ఎల్డర్‌బెర్రీని మొదటి 48గంటలలో ఉపయోగించినప్పుడు లక్షణాలు ప్రారంభమైన గంటలలో ఇది ఫ్లూ యొక్క వ్యవధిని తగ్గిస్తుంది .

ఆస్ట్రాగాలస్ ఆధారిత చికిత్సలు రోగనిరోధక మందులు మరియు క్యాన్సర్ కీమోథెరపీ వంటి ఔషధాల ద్వారా ప్రేరేపించబడిన విషపూరితం యొక్క గణనీయమైన మెరుగుదలను ప్రదర్శిస్తాయని కనుగొన్నారు. ఆస్ట్రాగాలస్ సారం రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మరియు ఇది జీర్ణశయాంతర మంట మరియు క్యాన్సర్ల నుండి రక్షిస్తుందని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు.

జిన్సెంగ్:రోగనిరోధక వ్యవస్థను స్థిరంగా ఉంచడానికి మరియు అనారోగ్యం లేదా ఇన్ఫెక్షన్లకు నిరోధకతను పెంచడానికి ఈ మొక్క చాలా కాలంగా ఉపయోగించబడింది. జిన్సెంగ్ మీ శరీరంలోని వివిధ రోగనిరోధక కణాలన్నింటినీ నియంత్రించడం ద్వారా మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

ఎచినాసియా: ఇది సాధారణ జలుబు లేదా ఫ్లూ కోసం ఓవర్-ది-కౌంటర్ హెర్బల్ రెమెడీగా ప్రసిద్ధి చెందింది.  ఇది నొప్పి, వాపు, మైగ్రేన్లు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి కూడా ఉపయోగిస్తారు. మొక్క యొక్క పై భాగాలు మరియు మూలాలు రెండింటినీ మాత్రలు, టింక్చర్లు, పదార్దాలు మరియు టీలలో ఉపయోగిస్తారు.
ఎచినాసియా మొక్కలు కెఫిక్ యాసిడ్, ఆల్కమైడ్‌లు, ఫినోలిక్ యాసిడ్‌లు, రోస్‌మరినిక్ యాసిడ్, పాలీఅసిటిలీన్‌లు మరియు మరెన్నో ఆకట్టుకునే వివిధ రకాల క్రియాశీల సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి.

రోగనిరోధక శక్తిని immune system పెంచే ఈ మూలికలు, సప్లిమెంట్లు మరియు ముఖ్యమైన నూనెలలో కొన్ని చాలా శక్తివంతమైనవి అని మీరు గమనించాలి. అందువల్ల, వాటిని ఒకేసారి రెండు వారాలకు మించి తీసుకోవడం అవివేకం. మరియు, సుదీర్ఘ సెషన్ల మధ్య విరామం తీసుకోవడం ముఖ్యం.
మీరు ఎప్పుడైనా మొక్కల నుండి తయారు చేయబడిన సప్లిమెంట్స్ వంటి సహజ నివారణలను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీ డాక్టర్ లేదా ఇతర ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత నుండి సలహా తీసుకోవాలి. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే మరియు ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగిస్తుంటే అదే చేయండి. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను immune system ఎలా బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.