pregnancy (గర్భం) అనేది తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ గొప్ప మార్పుల సమయం. ఇది ఒత్తిడితో కూడిన సమయం కావచ్చు, కానీ అది అవసరం లేదు. సరైన సమాచారంతో, మీరు మీ గర్భధారణను వీలైనంత ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా చేసుకోవచ్చు.
మీ గర్భధారణ సమయంలో మరియు తర్వాత ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి పూర్తి గైడ్ pregnancy స్త్రీలకు ఒక గైడ్, ఇది గర్భధారణ సమయంలో వారి శరీరంలో జరిగే అన్ని మార్పులను మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వారు ఏమి చేయాలో అర్థం చేసుకోవడంలో వారికి సహాయపడుతుంది.
ఈ గైడ్ మీ గర్భధారణ సమయంలో ఏమి ఆశించాలి, ప్రసవానికి ఎలా సిద్ధం కావాలి. మీ గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఏమి తినాలి, గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఎలా వ్యాయామం చేయాలి, పుట్టిన తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు ఎలా చూసుకోవాలి మరియు మరిన్నింటి గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ మీకు నేర్పుతుంది!
మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత
గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తల్లి మరియు ఆమె పుట్టబోయే బిడ్డకు ముఖ్యమైనది. శిశువు ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో జన్మించిందని మరియు సాధారణంగా అభివృద్ధి చెందుతుందని నిర్ధారించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. pregnancy స్త్రీ తగినంత కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు నీటిని కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి.
కొన్ని ఆహారాలు తన ఆరోగ్యానికి మరియు ఆమె పుట్టబోయే బిడ్డ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీ తాను తినే దాని గురించి కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
మీ ప్రెగ్నెన్సీ అంతటా కొన్ని వ్యాయామ దినచర్యను నిర్వహించడం
చాలా మంది మహిళలు తమ గర్భధారణ pregnancy సమయంలో వ్యాయామం చేయడానికి వెనుకాడతారు, అయితే ఒక విధమైన వ్యాయామ దినచర్యను కొనసాగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రినేటల్ వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి మరియు అవి మీ గర్భధారణ సమయంలో మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు మీ గర్భధారణ కాలం వరకు ఆకారంలో మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రసవ తర్వాత మరింత సులభంగా కోలుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీకు అత్యంత సౌకర్యవంతంగా ఉన్నదానిపై ఆధారపడి మీరు అనేక రకాల ప్రినేటల్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు తినడానికి మరియు త్రాగడానికి సురక్షితంగా పరిగణించబడేది ఏమిటి?
గర్భిణీ స్త్రీలు (pregnancy women) ఏమి తినవచ్చు మరియు ఏమి త్రాగవచ్చు?
గర్భిణీ స్త్రీలు కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలని చెప్పారు. గర్భధారణ సమయంలో వారి ఆహారం మరియు పోషకాహారాన్ని కూడా వారు జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. ఎందుకంటే తల్లి తినే ఆహారం బిడ్డ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు తమ గర్భధారణ సమయంలో ఏమి తినవచ్చనే దానిపై చాలా సమాచారం అందుబాటులో ఉంది. అయితే ఇది ఒకరి నుండి మరొకరికి మారుతూ ఉంటుంది. మీరు గర్భవతి అయితే మీరు అనుసరించాల్సిన కొన్ని సాధారణ మార్గదర్శకాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- పచ్చి లేదా ఉడకని మాంసం, గుడ్లు మరియు చేపలను తినడం మానుకోండి, ఎందుకంటే వాటిలో హానికరమైన బ్యాక్టీరియా లేదా వైరస్‌లు ఉండవచ్చు, ఇవి మీ బిడ్డలో ఫుడ్ పాయిజనింగ్ లేదా ఇన్ఫెక్షన్కు కారణం కావచ్చు.
- ఆల్కహాల్ తాగడం మానుకోండి ఎందుకంటే అది మీ బిడ్డకు హాని కలిగించవచ్చు. ఆల్కహాల్ పిండం ఆల్కహాల్ స్పెక్ట్రమ్ డిజార్డర్ (FASD)కి కూడా దారితీయవచ్చు, ఇది మీ పిల్లల శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యానికి జీవితకాల పరిణామాలను కలిగిస్తుంది.
- పాశ్చరైజ్ చేయని పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం మానుకోండి, ఎందుకంటే అవి గర్భస్రావానికి దారితీసే లిస్టెరియా వంటి హానికరమైన బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉండవచ్చు,
ఆమె గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు పర్యావరణం స్త్రీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
గర్భిణీ స్త్రీ సాధారణంగా సాధారణ జనాభా కంటే పర్యావరణ కారకాలకు ఎక్కువ హాని కలిగిస్తుంది. పర్యావరణ కారకాలు ఆమె ఆరోగ్యం మరియు ఆమె పుట్టబోయే బిడ్డ ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
వాయు కాలుష్యం, త్రాగునీరు కలుషితం మరియు విష పదార్థాలకు గురికావడం ద్వారా అత్యంత సాధారణ ప్రమాదాలు ఎదురవుతాయి.
pregnancy women గర్భిణీ స్త్రీలకు వాయు కాలుష్యం ఒక ప్రధాన ప్రమాద కారకం ఎందుకంటే ఇది వారి శ్వాసకోశ వ్యవస్థ, గుండె పనితీరు మరియు వారి పుట్టబోయే బిడ్డ అభివృద్ధి చెందుతున్న ఊపిరితిత్తులను ప్రభావితం చేస్తుంది.
గర్భధారణ ఆరోగ్యం & ఫిట్‌నెస్ కోసం 10 ఉత్తమ చిట్కాలు
ప్రినేటల్ కేర్ యొక్క ప్రాముఖ్యత, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎలా ఉంటుంది మరియు మీ గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం గురించి ఇక్కడ మాకు తెలుసు.
తల్లి మరియు బిడ్డ ఆరోగ్యానికి ప్రినేటల్ కేర్ చాలా ముఖ్యం. ఇది సంభావ్య సమస్యలను గుర్తించడానికి, ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి మరియు తల్లి మరియు పిండం స్థితిని పూర్తిగా అంచనా వేయడానికి సహాయపడుతుంది.
గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనేక కారణాల వల్ల కీలకం. మీ శిశువు అభివృద్ధికి మరియు ఆరోగ్యానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను మీరు పొందుతున్నారని నిర్ధారించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు పచ్చి చేపలు లేదా మెత్తటి చీజ్‌ల వంటి వాటికి దూరంగా ఉండవలసిన కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే అవి మీ బిడ్డలో ఇన్ఫెక్షన్కు కారణం కావచ్చు.
వ్యాయామం చేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మీ బలం మరియు శక్తి స్థాయిలను కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుటను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి ఎందుకంటే మీ వైద్య చరిత్ర ఆధారంగా మీకు ఎంత వ్యాయామం సురక్షితంగా ఉందో వారు మీకు చెప్పగలరు.
గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి 5 త్వరిత మరియు సులభమైన మార్గాలు
pregnancy అనేది గొప్ప మార్పుల సమయం మరియు అన్ని మార్పులను కొనసాగించడం కష్టం. గర్భధారణ ఆరోగ్యం & ఫిట్‌నెస్‌గా ఉండటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు కొన్ని ఉత్తమ చిట్కాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.
1) ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి: తల్లి మరియు పిండం ఇద్దరికీ బాగా సమతుల్య ఆహారం ముఖ్యం. గర్భిణీ స్త్రీకి pregnancy women సాధారణం కంటే ఎక్కువ కేలరీలు, ఐరన్, కాల్షియం, విటమిన్ డి మరియు ప్రోటీన్ అవసరం. మీకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని మీరు పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, మీకు ఏ ఆహారాలు ఉత్తమంగా పని చేస్తాయనే దాని గురించి మీ వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం.
2) వ్యాయామం: గర్భిణీ స్త్రీలు వ్యాయామం చేయడం అలవాటు లేకపోయినా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. రెగ్యులర్ వ్యాయామం చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు అనుభవించే అలసటను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది అలాగే వారికి ప్రసవానికి సిద్ధం కావడానికి సహాయపడుతుంది.
3) హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి: గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు త్రాగాలి, తద్వారా వారి శరీరం తమకు మరియు వారి పిండాలకు తగినంత ద్రవాలను కలిగి ఉంటుంది. చాలా మంది నిపుణులు ప్రతిరోజూ కనీసం 64 ఔన్సుల (2 లీటర్లు) నీరు త్రాగాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
బాగా తినండి: ప్లాస్టిక్స్ మరియు బ్రోమినేట్ గర్భిణీ స్త్రీలు (pregnancy women) చాలా రకాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించాలి, ప్రత్యేకించి వారు నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని కోరుకునేటప్పుడు. వారు కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు పొగాకుకు అన్ని ఖర్చులు లేకుండా దూరంగా ఉండాలి. విష రసాయనాలకు గురికాకుండా ఉండండి: చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు తమ గర్భధారణ సమయంలో వివిధ దశల్లో అభివృద్ధి చెందుతున్న వారి పిండాలకు సమీపంలో నివసిస్తుండటం వలన విష రసాయనాలకు గురవుతారు.
వీటిలో పురుగుమందులు, సీసం ఎక్స్పోజర్, ఫ్లేమ్ రిటార్డెంట్లు మరియు PCBలు ఉన్నాయి. మన వాతావరణంలోని రసాయనాలు చిన్నపిల్లల మెదడు ఎదుగుదలను దెబ్బతీస్తాయని కొన్ని పరిశోధనల్లో తేలింది. అయినప్పటికీ, ఈ రసాయనాలు అభివృద్ధి చెందుతున్న పిండంలో అభ్యాసం మరియు ప్రవర్తనను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో మేము అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభించాము. చిన్న పిల్లల అభిజ్ఞా పనితీరు, భాషా నైపుణ్యాలు, పఠన సామర్థ్యాలు మరియు ప్రవర్తన సమస్యలపై గర్భధారణ సమయంలో నిర్దిష్ట రకాల కాలుష్య కారకాలకు గురికావడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలను పరిశోధకులు పరిశీలిస్తున్నారు.
లేబర్ పెయిన్ రిలీఫ్ కోసం పోర్టబుల్ TENS మెషీన్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
పదుల యంత్రం అనేది రెండు ఎలక్ట్రోడ్‌లను కలిగి ఉండే పరికరం, సాధారణంగా ప్యాడ్‌లు, ఇవి విద్యుత్ ప్రవాహానికి అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. విద్యుత్ ప్రవాహం అప్పుడు నరాలు మరియు కండరాలకు చేరుకోవడానికి శరీరం ద్వారా పంపబడుతుంది.
లేబర్ పెయిన్ రిలీఫ్ కోసం పోర్టబుల్ టెన్స్ మెషీన్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
- ఇది ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడం ద్వారా ప్రసవ సమయంలో నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, దీనిని అనాల్జేసిక్‌గా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
- ప్రసవంలో ఉన్న పదుల యంత్రం గర్భాశయ కండరాలకు దారితీసే నరాలను ప్రేరేపించడం ద్వారా గర్భాశయ సంకోచాలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
- కాన్పు సమయంలో పదుల యంత్రాలను బాహ్యంగా మరియు అంతర్గతంగా ఉపయోగించవచ్చు.
- ఎపిడ్యూరల్స్ లేదా ఎపిడ్యూరల్ అనస్థీషియా వంటి ఇతర నొప్పి నివారణ పద్ధతుల కంటే ఇది మరింత ఖర్చుతో కూడుకున్న ఎంపిక.
జనన పూర్వ విటమిన్లు – తల్లులు తమ బిడ్డను పోషకాలతో పోషించడంలో సహాయపడతాయి.
జనన పూర్వ విటమిన్లు గర్భిణీ స్త్రీలకు (pregnancy women) వారి పిల్లలను పోషించడానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడానికి రూపొందించబడ్డాయి.
ఈ విటమిన్లు గర్భిణీ స్త్రీలకు వారి శిశువులకు పోషణకు అవసరమైన పోషకాలను అందించడానికి రూపొందించబడ్డాయి. పిండం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధికి అవసరమైన ఫోలిక్ యాసిడ్, కాల్షియం మరియు ఐరన్ కలిగి ఉంటాయి. వికారం, మార్నింగ్ సిక్‌నెస్ మరియు మలబద్ధకం వంటి వివిధ రకాల గర్భధారణ సంబంధిత అవసరాలకు సహాయపడే ఇతర విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ కూడా వాటిలో ఉంటాయి.
జనన పూర్వ విటమిన్లు శిశువులలో న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాల ప్రమాదాన్ని 70% వరకు తగ్గిస్తాయి. అవి చీలిక పెదవి లేదా అంగిలి మరియు పుట్టుకతో వచ్చే గుండె జబ్బులు వంటి ఇతర పుట్టుక లోపాల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు.
pregnancy జనన పూర్వ విటమిన్లు క్యాప్సూల్స్, నమలగల, మాత్రలు, ద్రవాలు, గమ్మీలు లేదా మృదుత్వం వంటి అనేక రూపాల్లో వస్తాయి. మీ బిడ్డ ఆరోగ్యానికి అలాగే మీ స్వంత ఆరోగ్యానికి కూడా ఇది చాలా ముఖ్యమైనది కాబట్టి మీరు ఎటువంటి సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ లేకుండా ప్రతిరోజూ తీసుకునే ఉత్తమమైన ప్రినేటల్ విటమిన్ మీ కోసం. జనన పూర్వ విటమిన్లు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే అవి గర్భధారణ సమయంలో మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
