ఈ వేసవిలో ఎండ వేడిమి నుండి చర్మాన్ని ఎలా

రక్షించుకోవాలి

ఎండలో వేసవికాలం అంటే ఆరుబయట ఎక్కువ సమయం గడపడం, కిరణాలను నానబెట్టడం మరియు చాలా అవసరమైన విటమిన్ డిని సేకరించడం. Best ways to protect skin from summer heat గురించి తెలుసుకుందాము . దీని అర్థం మీరు మీ చర్మాన్ని రక్షించుకోవాలి. 90% చర్మ వృద్ధాప్యానికి అతినీలలోహిత (UV) కిరణాలు కారణమని మీకు తెలుసా?

సూర్యుని హానికరమైన UV కిరణాల నుండి సూర్యుని వేడి నుండి చర్మాన్ని రక్షించడం మీ చర్మాన్ని యవ్వనంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మరియు చర్మ క్యాన్సర్ యొక్క ప్రాణాంతక రూపమైన మెలనోమాను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎండ వేడిమి నుండి చర్మాన్ని రక్షించుకోవడానికి మనం చిట్కాలు పాటించాలి.

protect skin from summer heat ఈ వేసవిలో మీ చర్మాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలనే దానిపై 10 చిట్కాలు

సన్స్క్రీన్. మీరు బయటికి వెళ్లడానికి 30 నిమిషాల ముందు సన్‌స్క్రీన్ పొరపై స్లాటర్ చేయండి మరియు నీటిలో ఉన్న తర్వాత దాన్ని మళ్లీ అప్లై చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. సూర్యరశ్మి నుండి చర్మాన్ని రక్షించండి, హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం వల్ల వడదెబ్బను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే మీ శరీరం వేడిగా ఉన్నప్పుడు అదనపు రక్తాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది-కాబట్టి మీ చర్మం సూర్యరశ్మికి ప్రత్యేకించి సున్నితంగా ఉండవచ్చు. protect skin from summer heat

మీరు సులభంగా కాలిపోయే అవకాశం ఉన్నట్లయితే, వేసవి నెలల్లో పట్టణంలోని చల్లని ప్రదేశాలలో గడపండి. మరియు గుర్తుంచుకోండి: ఆ చర్మశుద్ధి పడకలు మీ ఆరోగ్యాన్ని పణంగా పెట్టడం విలువైనది కాదు! కొంత వ్యాయామం చేయండి.

టోపీ పెట్టుకోండి

మీరు ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతిలో సమయాన్ని వెచ్చించబోతున్నట్లయితే, సూర్యుని వేడి నుండి మీ చర్మాన్ని  రక్షించుకోవడానికి ( Best ways to protect skin from summer heat) అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. విస్తృత అంచులు ఉన్న టోపీ లేదా బేస్ బాల్ టోపీ మంచి ప్రారంభం; ఇవి మీ చెవులు మరియు నుదిటిని కాల్చకుండా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

కానీ, మీరు చాలా కాలం పాటు బయట ఉండేందుకు ప్లాన్ చేస్తుంటే, సన్‌స్క్రీన్ మరియు సన్ గ్లాసెస్‌లో పెట్టుబడి పెట్టడం కూడా విలువైనదే కావచ్చు-రెండూ ఎక్కువ కాలం సూర్యరశ్మిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అలాగే, అనేక రకాల సన్‌స్క్రీన్‌లు రోజంతా మరింత తరచుగా వర్తించినప్పుడు మరింత రక్షణను అందించగలవని గుర్తుంచుకోండి (మరిన్ని వివరాల కోసం మీ చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సంప్రదించండి).

చివరగా, UV కిరణాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం కేవలం సన్‌బర్న్ నుండి రక్షించడమే కాదు-ఇది ముడతలు మరియు మెలనోమా వంటి వాటి నుండి కూడా రక్షించగలదు.

సూర్యరశ్మి నుండి కాపాడే కళ్లజోళ్లు ధరించండి

అధిక-నాణ్యత గల సన్ గ్లాసెస్ UV కిరణాల నుండి మీ కళ్ళను రక్షిస్తుంది, కానీ అవి కాంతిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా మీరు కంటి ఒత్తిడిని నివారించడం సులభం అవుతుంది. అదనంగా, సన్ గ్లాసెస్ (ముఖ్యంగా పోలరైజ్డ్ లెన్స్‌లు) ధరించడం వల్ల మీ చర్మాన్ని UV కిరణాల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది – జూలై మరియు ఆగస్టులలో ఎండ రోజులలో గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం. చాలా చీకటిగా ఉన్న లేదా చుట్టుముట్టే సన్ గ్లాసెస్‌ని కొనుగోలు చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి.

ఈ లక్షణాలు మొదటి చూపులో బాగానే కనిపించినప్పటికీ, మీ చర్మాన్ని సూర్యుని వేడి నుండి ఎక్కడ రక్షించబోతున్నారో చూడటం మీతో ఉన్న వ్యక్తులకు కష్టతరం చేస్తుంది (మరియు మరోసారి కంటి ఒత్తిడి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది). సంతోషకరమైన మాధ్యమాన్ని కనుగొనడం ఉత్తమం: షాపింగ్ చేయడానికి ముందు మీ అద్దాలు ఎంత చీకటిగా ఉండాలి మరియు మీకు ఎంత కవరేజ్ కావాలో పరిశీలించండి.

ఉదారంగా సన్‌స్క్రీన్‌ని వర్తించండి

సన్‌స్క్రీన్ అనేది మీ వేసవి చర్మ సంరక్షణ దినచర్యలో ముఖ్యమైన భాగం.  Protect skin from summer heat మేఘావృతంగా ఉన్నప్పుడు కూడా ప్రతిరోజూ SPF 30 సన్‌స్క్రీన్‌ను ఉదారంగా ఉపయోగించండి మరియు మీరు ఒక గంట లేదా రెండు గంటల పాటు లోపలికి వెళ్లినా కూడా ధరించండి. మీరు నీడ ఉన్న ప్రాంతాలకు సమీపంలో ఉన్నట్లయితే లేదా చెట్లను కప్పి ఉంచినట్లయితే మీరు బయట తక్కువ సమయాన్ని గడపవచ్చు.

కానీ మీరు ఎంత నీడ కోసం వెతుకుతున్నారో, మీరు బయటికి వెళ్లే ముందు మీ చర్మంలో కనీసం 15 నుండి 20 శాతం సన్‌స్క్రీన్‌తో కప్పబడి ఉండేలా చూసుకోవాలి. మరియు చర్మశుద్ధి పొందడం సూర్యుడి రక్షణకు సమానం అని అనుకోకండి-అది కాదు! కేవలం ఒక పొక్కు వడదెబ్బ మీ జీవితకాలంలో మెలనోమా ప్రమాదాన్ని 80 శాతం పెంచుతుంది, కాబట్టి ఏడాది పొడవునా ఉదారంగా దరఖాస్తు చేసుకోండి.

SPF 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉపయోగించండి

చాలా సన్‌స్క్రీన్‌లు SPF 15 లేదా అంతకంటే తక్కువ కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి SPF 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బ్రాండ్‌ల కోసం చూడండి. అధిక-స్థాయి సన్‌స్క్రీన్‌లు చాలా ఖరీదైనవి కానీ ఎక్కువ కాలం ఉండే నష్టం నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తాయి. మీ సన్‌స్క్రీన్ బ్రాడ్-స్పెక్ట్రమ్ అని చెబితే, అది UVA మరియు UVB కిరణాలను కూడా కవర్ చేస్తుంది. బయటికి వెళ్లడానికి కనీసం 20 నిమిషాల ముందు సన్‌స్క్రీన్‌ని అప్లై చేయాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతిలో ఉన్నప్పుడు ప్రతి రెండు గంటలకు మళ్లీ వర్తించండి.

రద్దీ సమయాల్లో నీడలో ఉండండి

మీరు ఎల్లప్పుడూ సన్‌స్క్రీన్‌ని ఉపయోగించాలి, కానీ కేవలం వేసవిలో SPF ధరించడానికి మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోకండి. Protect skin from summer heat మీరు ఏడాది పొడవునా వడదెబ్బ తగలవచ్చు. Protect skin from summer heat మనలో చాలా మందికి UV ఇండెక్స్ గురించి మరియు ఒక రోజు వినోదం కోసం బయలుదేరే ముందు దాన్ని ఎలా తనిఖీ చేయాలో ఇప్పటికే తెలుసు, కానీ మనలో కొద్దిమంది మాత్రమే ఒకటి కంటే ఎక్కువ ఇండెక్స్‌లు ఉన్నాయని గ్రహించారు.

సూర్యుని వేడి నుండి రక్షణ కోసం మీరు ఒక నిర్దిష్ట నీడ జోన్‌లో ఉండవలసి ఉంటుంది. మీ స్నేహితులతో బీచ్ లేదా వారాంతపు విహారయాత్రకు మీ ట్రిప్‌ని ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, ఈ సూచికలను గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు ఎప్పుడూ విపరీతమైన ప్రాంతానికి దూరంగా ఉండరని నిర్ధారించుకోండి.

మీరు సెలవుపై వెళ్లే ముందు స్ప్రే టాన్ పొందండి

మీ చర్మం సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు, అది తనను తాను రక్షించుకునే ప్రయత్నంలో మెలనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మెలనిన్ UV కిరణాలను గ్రహిస్తుంది, సిద్ధాంతపరంగా, మీరు త్వరగా బర్న్ చేయరు. అయినప్పటికీ, మీరు స్ప్రే టాన్ తర్వాత మీ చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోకపోతే, మీరు మొదటి స్థానంలోకి వెళ్లకపోతే మరింత ఎరుపు మరియు కాలినవి కావచ్చు. మీరు సెలవుపై వెళుతున్నట్లయితే, మీరు వెళ్లే ముందు ఒక స్ప్రే టాన్‌ను పొందండి, తద్వారా మీరు మీ గమ్యస్థానానికి చేరుకున్నప్పుడు సూర్యుని వేడి నుండి మీ చర్మం రక్షించబడుతుంది. ఏదైనా వడదెబ్బలు సంభవించినప్పుడు అవి తక్కువగా గుర్తించబడతాయని కూడా ఇది నిర్ధారిస్తుంది.

ఎండలో ఉన్నప్పుడు పొడవాటి చేతుల టాప్స్ ధరించండి

best ways to protect skin from summer heat మీరు ఎండలో ఉన్నప్పుడు పొడవాటి చేతుల టాప్స్ ధరించడం అనేది మీ చర్మాన్ని రక్షించుకోవడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపించేలా చేయడానికి, అలాగే మీ చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి నిజంగా సులభమైన మార్గం. సెలవుదినం ధరించడానికి పైభాగాన్ని ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు చాలా వేడిగా ఉండకుండా తెలుపు లేదా ఇతర లేత రంగులతో అతుక్కోవడం ఉత్తమం.

లేదా మీరు ముదురు రంగులో ఉండేదాన్ని ఎంచుకోవాలనుకుంటే, మీ శరీరంలో గాలి ప్రసరించడానికి మరియు చల్లగా ఉండేలా వెంటిలేషన్ పుష్కలంగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు వ్యాయామం చేసే సమయంలో మిమ్మల్ని చల్లగా ఉంచడంలో సహాయపడే కొన్ని గొప్ప తేమను తగ్గించే టీ-షర్టులను కూడా ఆన్‌లైన్‌లో కనుగొనవచ్చు, అంటే మీరు రోజంతా వేడెక్కకుండా చురుకుగా ఉండగలరు!

మీరు విదేశాలకు వెళుతున్నట్లయితే, మీ సెలవులను షెడ్యూల్ చేసుకోండి

సెలవులు గొప్పవి, కానీ అవి మీ చర్మంపై కఠినంగా ఉంటాయి, ప్రత్యేకించి మీరు ఉష్ణమండల ప్రాంతానికి ప్రయాణిస్తున్నట్లయితే. మీ చర్మాన్ని రక్షించుకోవడానికి మరియు అదే సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు ఆస్వాదించారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు తీసుకోవలసిన అనేక జాగ్రత్తలు ఉన్నాయి.

ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతిలో సమయాన్ని తగ్గించండి

మీరు వేసవిలో వీలైనంత ఎక్కువ సూర్యరశ్మిని నానబెట్టడానికి శోదించబడవచ్చు, protect skin from summer heat  కానీ ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతిలో ఉన్న సమయం మీ చర్మం అకాల వృద్ధాప్యానికి కారణమవుతుందని మరియు మీ మెలనోమా ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతిలో సమయాన్ని పరిమితం చేయండి మరియు ఎల్లప్పుడూ 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ SPF ఉన్న హై-ఫాక్టర్ సన్‌స్క్రీన్‌ని ధరించండి-ఇది కనీసం 50% ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

సన్ గ్లాసెస్ ఉపయోగించండి:

Protect skin from summer heat సన్ గ్లాసెస్ చల్లగా కనిపించడమే కాకుండా (మరియు మీ కళ్ళను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది), కానీ అవి UV కిరణాలను కూడా నిరోధించి, మీ కంటిశుక్లం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు మెల్లకన్ను నుండి కాపాడతాయి. స్క్వింటింగ్ ముడతలు మరియు చక్కటి గీతలకు దారితీస్తుంది; బదులుగా కొన్ని షేడ్స్ ధరించండి! UV మధ్య కవర్ ఉంచండి: పీక్ అవర్స్‌లో UV కిరణాలు బలంగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు ఎల్లప్పుడూ దుస్తులతో కప్పబడి ఉండేలా చూసుకోండి.

ఎక్కువసేపు బయట ఉన్నప్పుడు SPF 15తో ఫ్యాక్టర్ 50 లిప్ బామ్‌ని ఉపయోగించండి

ఇది మీ పెదవులు పొడిబారకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు సూర్యరశ్మిని తగ్గిస్తుంది మరియు సూర్యరశ్మి నుండి చర్మాన్ని ఎలా రక్షించుకోవాలి. protect skin from summer heat  శరీరం UV కిరణాలకు చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది మరియు అతిగా ఎక్స్పోజర్ చర్మ క్యాన్సర్కు దారి తీస్తుంది. ఈ నియమం పెద్దల కంటే UV కిరణాలకు ఎక్కువ సున్నితత్వాన్ని కలిగి ఉన్న పిల్లలకు కూడా వర్తిస్తుంది. వేసవిలో ఎండ వేడిమి నుండి రక్షించేటటువంటి ఫ్యాక్టర్ 50 లిప్ బామ్‌ని ప్రతి ఒక్కరూ ఉపయోగించడం మంచిది. ప్రతి ఒక్కరూ ప్రకాశవంతమైన రోజులలో బయట ఉన్నప్పుడు SPF 30 రేటింగ్ ఉన్న సన్‌స్క్రీన్‌ని ధరించాలి.