Type 2 Diabetes – గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యం కోసం పాటించాలిసిన ఆహారపు పద్ధతులు-Eating for Health During Pregnancy

Type 2 Diabetes – గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యం కోసం పాటించాలిసిన ఆహారపు పద్ధతులు

13 వారాల గర్భధారణ వయసు ఉన్న కొంత  మంది స్త్రీలను పరిశీలించిన తరువాత  ఆ  అధ్యయనం ప్రకారం గర్భిణీ స్త్రీలు ఎటువంటి ఆహరం తీసుకోవాలి అనే దాని గురించి క్రింది విధముగా  సలహా ఇచ్చారు. Type 2 Diabetes గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యం కోసం పాటించాలిసిన ఆహారపు పద్ధతులు healthy-diets-during-pregnancy.

• వారానికి పన్నెండు కంటే ఎక్కువ వివిధ పండ్లను మరియు పన్నెండు కంటే ఎక్కువ వివిధ రకాల కూరగాయలను తీసుకోవాలి.
• వారు ప్రతి వారం రెండు గ్లాసుల కంటే తక్కువ జ్యూస్ త్రాగాలి. రసంలోని చక్కెర కంటెంట్ మొత్తం పండ్ల నుండి కంటే వేగంగా గ్రహించబడుతుంది. మొత్తం పండ్లలోని ఫైబర్ చక్కెర శోషణను నెమ్మదిస్తుంది మరియు జ్యూసింగ్ ప్రక్రియలో తొలగించబడుతుంది.
• వారానికి కనీసం మూడు రకాల గింజలను అల్పాహారంగా తీసుకోవాలి.
• వారంలో ఆరు రోజుల కంటే ఎక్కువ రోజులు కనీసం 40 ml అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించండి.
• 

ఆహారం బాగా పాటించే గర్భిణీ స్త్రీలకు గర్భధారణ మధుమేహం Type 2 Diabetes వచ్చే అవకాశం 35 శాతం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు తక్కువ ప్రమాదం ఉంది.

• మూత్ర మార్గము అంటువ్యాధులు అభివృద్ధి,
• నెలలు నిండకుండానే జన్మనివ్వడం మరియు
• వారి గర్భధారణ వయస్సులో చిన్న పిల్లలకు జన్మనివ్వడం వంటి వాటిని నివారించవొచ్చు.

పండు యొక్క ఉపయోగాలు 

• ఒక చిన్న ఆపిల్ దాదాపు 75 కేలరీలు,
• ఎండుద్రాక్ష, బేరి లేదా ఆప్రికాట్లు వంటి ఎండిన పండ్ల అర కప్పు,
• 30 రాస్ప్బెర్రీస్ సుమారు 65 కేలరీలు,
• 1 కప్పు మొత్తం స్ట్రాబెర్రీలు 46 కేలరీలు,
• 1 కప్పు క్యూబ్డ్ పుచ్చకాయ దాదాపు 46 కేలరీలు,
• ½ కప్ బ్లూబెర్రీస్ 42 కేలరీలు,
• 32 ద్రాక్ష 40 కంటే ఎక్కువ కేలరీలు, లేదా
• 1 కప్పు ఆరెంజ్ సెక్షన్‌లు 85 కేలరీలు ఉంటాయి.

కూరగాయలు యొక్క ఉపయోగాలు

• పచ్చి బ్రోకలీ ½ కప్పు 10 కేలరీలు,
• ½ కప్పు, లేదా 6 ఆస్పరాగస్, సుమారు 22 కేలరీలు, లేదా
• ½ కప్ బఠానీలు దాదాపు 42 కేలరీలు.

గింజల సర్వింగ్ కావచ్చు

• 7 మొత్తం వాల్‌నట్‌లు 185 కేలరీలు,
• 23 బాదంపప్పులు సుమారు 162 కేలరీలు లేదా
• 40 పిస్తాలు 170 కేలరీలు.

ప్రతి రోజు 40 ml అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె 1.35 US ఔన్సులకు సమానం. అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె అనేది గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద నొక్కిన రకం మరియు వెచ్చని ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ఆలివ్‌లను నొక్కడం కంటే తక్కువ నూనెను ఇస్తుంది.  అయితే ఎక్కువ వాసన మరియు రుచిని సంరక్షిస్తుంది.

అల్పాహారం కోసం  పండ్లను తీసుకోండి  మరియు మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం ఒక ఆపిల్ తినండి. సాయంత్రం వేళ అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనెతో కూడిన రుచికరమైన డిన్నర్ సలాడ్‌ని తీసుకోండి .  ఈవిధముగా చేయడము వలన

మీ వ్యాధిని నిర్వహించడం చాలా సవాలుగా ఉన్నప్పటికీ, Type 2 Diabetes మీరు సులభముగా ఎదుర్కొంటారు.  మీరు మీ దినచర్యలో సాధారణ మార్పులు చేయవచ్చు మరియు మీ బరువు మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యం కోసం పాటించాలిసిన ఆహారపు పద్ధతులు healthy-diets-during-pregnancy వలన మీకు పుట్టబోయే పిల్లలు ఆరోగ్యవంతముగా ఉండడమే కాకుండా చురుకుగా తయారవుతారు.